کمک مردمی از طریق موبایل : #10*6*7*

عنوان خبر: نکاتی برای تغذیه سالم
تاريخ انتشار: ۲۵ اردیبهشت ۱۳۹۷ , ۱۳:۱۱
  •  

  • مواد غذایی را انتخاب کنید که به شما کمک می کند تا وزن سالم داشته باشید.

 

  • هر روز سبزیجات، میوه جات و حبوبات مانند نخود و لوبیا بخورید. از افزودن سس های خامه ای و افزودنی ها اجتناب کنید.

 

  • آب بیشتری بنوشید و نوشیدنی های کم شیرین مانند نوشیدنی های غیر الکلی، نوشیدنی های ورزشی و نوشیدنی های با طعم میوه بنوشید.

 

  • به جای گوشت قرمز (گوشت گاو و گوشت بره) و گوشت فرآوری شده (گوشت گوساله، سوسیس و هات داگ)، ماهی، مرغ یا لوبیا را انتخاب کنید.

 

  •  از غذاهای پرکالری مانند سیب زمینی ، بستنی، دونات و شیرینی های دیگر اجتناب کن.

 

  • غذاهای کربوهیدرات تصفیه شده، از جمله شیرینی، آب نبات، شکر و سایر غذاها با قند بالا را محدود کنید.

 

  • گوشت، مرغ و ماهی را به جای سرخ کردن، بپزید و یا آب پز کنید.

 

  • به جای نان، غلات و ماکارونی تهیه شده از دانه های تصفیه شده از برنج قهوه ای ، نانهای کامل، ماکارونی و غلات (مانند جو) استفاده کنید.

مترجم محمدپورشفیعی