بررسی پزشکی توسط پونام ساچدف در ۵ ژوئن ۲۰۲۴ / نوشته پل فرایش
مترجم: فاطمه محمدپور شفیعی
________________________________________
- بی‌حسی
آیا دستان، پاها یا ساق پایتان حالت سوزن‌سوزن دارند؟ کمبود ویتامین ب۱۲ می‌تواند به پوشش محافظ اعصاب (غلاف میلین) آسیب بزند. بیماری‌هایی مانند سلیاک، کرون یا دیگر بیماری‌های گوارشی می‌توانند جذب این ویتامین را برای بدن دشوار کنند. همچنین برخی داروهای ضداسید معده نیز می‌توانند در جذب آن اختلال ایجاد کنند.
________________________________________
- سردی بیش از حد معمول
اگر به اندازه کافی ب۱۲ نداشته باشید، ممکن است تعداد سلول‌های قرمز سالم خونتان کافی نباشد تا اکسیژن را در بدن جا‌به‌جا کنند (کم‌خونی). این حالت می‌تواند باعث شود بیشتر احساس سرما کنید، مخصوصاً در دست‌ها و پاها.
________________________________________
- مه‌ذهنی (Brain Fog)
کمبود ب۱۲ می‌تواند منجر به افسردگی، گیجی، مشکلات حافظه و زوال عقل شود. همچنین ممکن است بر تعادل شما نیز تأثیر بگذارد. مکمل‌های ب ۱۲ معمولاً بی‌خطر هستند. مقدار توصیه‌شده برای بزرگسالان ۲.۴ میکروگرم در روز است. اگر بیشتر از نیاز مصرف کنید، بدن شما مقدار اضافی را از طریق ادرار دفع می‌کند. با این حال، دُزهای بالا می‌توانند عوارض جانبی مانند سرگیجه، سردرد، اضطراب، حالت تهوع و استفراغ داشته باشند.
________________________________________
- ضعف
ممکن است عضلاتتان قدرت کافی نداشته باشند. همچنین ممکن است احساس خستگی یا سبکی سر داشته باشید. پزشک می‌تواند سطح ب۱۲ بدن شما را اندازه‌گیری کند، اما ممکن است تمام آن قابل استفاده نباشد. بنابراین توجه به علائم مهم است — که ممکن است به تدریج یا ناگهانی ظاهر شوند — و باید با پزشک مشورت کنید.
________________________________________
- زبان صاف
پزشک ممکن است آن را «آتروفیک گلاسیت» بنامد. برآمدگی‌های کوچک روی زبان که «پاپیلا» نام دارند، شروع به تحلیل می‌کنند. این باعث می‌شود زبان صاف و براق به نظر برسد. عفونت‌ها، داروها و برخی بیماری‌ها هم می‌توانند باعث این حالت شوند. اما اگر کمبود ب۱۲ یا سایر مواد مغذی علت باشد، زبان ممکن است دردناک هم شود.
________________________________________
- گیاه‌خواران مراقب باشند
کمبود ب۱۲ نادر است چون بدن می‌تواند چند سال از آن را ذخیره کند. اما گیاهان حاوی این ویتامین نیستند. بنابراین گیاه‌خواران مطلق باید غلات فرآوری‌شده مانند نان‌ها، بیسکوییت‌ها و غلات صبحانه غنی‌شده را به رژیم خود اضافه کنند.
________________________________________
- تپش قلب
ممکن است قلبتان ناگهان تندتر بزند یا یک ضربان را جا بیندازد. شاید این حالت را در گلو یا گردنتان احساس کنید. شما می‌توانید ب۱۲ بیشتری از مرغ، تخم‌مرغ و ماهی دریافت کنید. اما یکی از بهترین منابع آن، جگر گاو است که شاید به طور منظم در برنامه غذایی شما نباشد.
________________________________________